トレーニング論– category –

サブエガ達成時のフルマラソン当日の過ごし方【やってよかった行動まとめ】。①カフェインを摂取しない、②ウォーミングアップをしない、③水分補給はペットボトル半分以下。この3つを実践してサブエガ達成！本記事では、起床時～スタート整列までの流れ、当日の準備でやってよかったことを紹介していきます！

ランニングによる効果的な痩せ方と注意点【結論：空腹ランがおすすめ】。ランニングには、①全身の筋肉が鍛えられる、②基礎代謝が向上する、③ストレス軽減、睡眠の質が向上するといった効果が期待できます。本記事では、ランニングによるダイエット効果と効果的な実施方法、注意点について解説します。

「毎日ランニングは逆効果」が間違いな件【頻度より負荷量に着目すべき】。結論：オーバートレーニングにならない限り、毎日走っても問題ない。「どれくらい走るか」という頻度ではなく、「どのくらいの強度で走るか」という負荷量に着目すべき。本記事では、負荷量に着目すべき理由・注意点などについて解説していきます！

【理想はどれくらい？】マラソン種目でのパフォーマンスと体重の関係性について。結論、①筋力が同じなら軽い方が速い、②適正体重－2,3kg程度が理想。無理な減量は逆効果なので、「ランニング×食事管理」で健康的な体重管理を長期的にコツコツ続けることが大切です。

フルマラソンにおける糖質補給の重要性について。普段のトレーニングと同じくらい、レース直前・レース中の糖質補給は重要。一方、誤ったやり方をしてしまうと、消化不良から体調不良の原因となることも。本記事では、僕自身の経験をふまえつつ、レース前日・当日・レース中における糖質補給のポイントについて解説していきます。

フルマラソン直前～当日にかけての調整【やってはいけないNG行動】マラソン直前～当日の過ごし方は、レース結果に影響を及ぼす可能性が特に高いです。本記事では、トレーニング内容や生活面について、意識すべきポイントを紹介していきます。

【練習メニュー公開】マラソンでサブエガ（2時間50分切り）達成に向けて取組んだこと。①走行距離を伸ばす、②スピード練習、③トレーニングにメリハリを付ける。この3点を意識すれば、サブエガは実現不可能な目標ではありません。本記事で紹介するトレーニングのポイントを参考に、ぜひサブエガにチャレンジしましょう！

【休む勇気を持とう】ランニングに休息日が必要な理由3選。①疲労回復、②オーバートレーニングを防ぐ、③メリハリのあるトレーニングをする。トレーニングを頑張ることと同じくらい、カラダを休めることも重要です。本記事では、ランニングに休息日が必要な理由について詳しく解説していきます。

【月間走行距離だけではダメ？】サブ3達成のカギは量と質のバランスだった件。サブ3達成には、①トレーニング計画を立てる、②スタミナ強化、③スピード強化の3つが不可欠。一朝一夕で達成できるものではないので、長期的な目標設定＆取り組みが必要です。本記事では、僕自身の経験をふまえつつ具体的なトレーニング内容も紹介していきます。

【一目で分かる】目標タイム別フルマラソンのラップ・スプリットタイム早見表について。目標タイムを設定するうえで、ラップ・スプリットタイムを把握することが大切。本記事では、ゴールタイム2時間から5分間隔で細かく解説していくので、ぜひ目標設定の参考にしてください。