トレーニング論– category –

ランニング後の胃もたれや食欲不振は内臓疲労のサインかも？走行中は内臓への血流が20〜30%減少し、胃腸・肝臓・腎臓に大きな負担がかかります。本記事では内臓疲労のメカニズムや主な症状、予防法を中心に、ランナーが知っておくべき内臓疲労の基礎知識を紹介していきます。

運動習慣ゼロから1年〜1年半でサブ4標達成を実現する5段階のトレーニングプランを詳しく解説します。ウォーキングからスタートし、段階的に距離とペースを上げる具体的な練習メニュー、適切な休養の取り方、栄養管理のポイントまで網羅。達成率30%の壁を突破するための実践的なロードマップです。

サブ4達成を目指すランナーにとって、カーボンシューズは本当に必要なのか。①タイム短縮効果、②ランニングエコノミー向上といったメリットがある反面、デメリットもあるのが実際のところ。本記事では、カーボンシューズのメリット・デメリットや履く際の注意点について徹底解説。サブ4達成への確率を高めたい方は、必見です。

マラソンに適したピッチは180spm前後。ピッチが少ないと怪我のリスクが高まり、オーバーストライドや後半のペースダウンを引き起こします。本記事では、180spmが理想的な理由、ピッチ不足のデメリット、測定方法、改善のための具体的な練習法を初心者向けにわかりやすく解説します。

「計画通り走れないと完走できない」その焦り、ちょっと待って。睡眠を削ってまで走ることは逆効果です。睡眠中に筋肉が回復し、成長ホルモンが分泌され、免疫力が維持されます。睡眠不足は怪我のリスクを高め、パフォーマンスを低下させます。正しい優先順位で、確実に完走を目指しましょう。

減量とマラソントレーニングの両立は可能？その矛盾する目標を安全に達成する方法を徹底ガイド。月1〜2kgのゆっくりペース、1日300〜500kcalの適度な不足、栄養バランスの維持が成功の鍵。絶対に避けるべき危険なダイエット法、身体が発する警告サイン、優先順位の決め方まで網羅。筋肉を守りながら脂肪を落とし、完走を目指す実践的な方法を解説します。

「月に何キロ走ればいい？」マラソン初心者にありがちな疑問に答えます。月間300kmランナーは週5〜6日でタイム重視、100kmランナーは週3〜4日で完走重視。それぞれの特徴、メリット・デメリット、怪我のリスク、生活との両立まで徹底比較。あなたの目標と生活スタイルに合った最適なトレーニング量を見つけましょう。

【マラソン練習に30km走は必要か否か』失敗しないポイントを紹介します。30km走は脚づくりやメンタル強化が期待できますが、日頃から走っていない人は効果を実感しにくいです。ペース設定も重要なため、やみくもに走るのはNG。本記事では、30km走の効果や注意点、失敗しないポイントについて紹介していきます。

世間の情報に惑わされない、日々のトレーニングメニューの組立て方について。①月間走行距離を追い過ぎない、②高負荷×低負荷のバランスが重要、③トレーニングは8割の力感でこなす、④疲れたときは思い切って休む、ことが重要。他人の情報に惑わされず、自身の身体にあったメニュー・負荷を考えて組立てる必要があります。メニュー例も紹介しているので、今後のランニングの参考にしてください。

マラソントレーニングとしての二部練習のメリット・デメリット、注意点について。①カラダへの負担が小さい、②質が上がる、③距離を積みやすい、④ランニングが習慣化しやすい、といったメリットがあり、特に夏場の環境では効果的です。本記事では、二部練習のメリットに加えて、注意点等について詳しく紹介していきます。