【一目で分かる】目標タイム別フルマラソンのラップ・スプリットタイム早見表

今回は、こうした悩みに答えます。

こんにちは、かぴまるです。

僕自身も月間300kmほど、サブエガ（フルマラソン2時間50分切り）を目標にランニングを楽しんでいます。

今回のテーマは、

マラソンのペース目安

です。

サブ4（フルマラソン4時間切り）やサブ3（フルマラソン3時間切り）を目指すうえで、

といったように、ゴールタイムだけでなく途中のラップタイム・スプリットタイムを把握しておくことが大切です。

本記事では、ゴールタイムが２時間から５分間隔で紹介していくので、ぜひ目標タイムを立てる際の参考にしてください！

フルマラソンペース表

早速ですが、フルマラソンのペース表がこちら。

①：2時間～2時間55分以内

②：3時間～3時間55分以内

③：4時間～4時間55分以内

④：5時間～5時間55分以内

⑤：6時間～6時間55分以内

まとめ：目標ペースを把握してレースに臨もう

以上、目標タイム別でのフルマラソンのラップ・スプリットタイム早見表の紹介でした。

ただしこれは、スタートからゴールまでずっと一定ペースで走れた場合のタイム計算です。

ずっと同じペースで安定して走ることが理想ですが、なかなか難しいのが現実です・・

・「前半は目標ペースよりも速くして、後半なんとか粘ろう（＝ポジティブスプリット）」

・「前半は抑え気味にして、後半徐々にペースを上げよう（＝ネガティブスプリット）」

といった感じで、ペース調節をしながら臨機応変にレースを進めていくことも大切です。

これからの本格的なマラソンシーズンに向けて、ぜひ目標タイムを立てる際の参考にしてください！

今回は以上です。最後までご覧いただき、ありがとうございました。