マラソンで丹田を意識すると何が変わる？効果的な走り方と実践方法

今回は、こうした疑問に答えます。

こんにちは、かぴまるです。

僕自身も月間350kmほど、サブ40（フルマラソン2時間40分切り）を目標にランニングを楽しんでいます。

今回のテーマは、

丹田（たんでん）

についてです。

『丹田を意識して走る』という言葉を耳にしたことはありませんか？

こうしたランニングに関連する悩みは、丹田という部位を意識することで改善する可能性があります。

本記事では、丹田の概要とランニングへの応用をテーマに解説していきます。

【はじめに】丹田（たんでん）とは何か

丹田(たんでん)は、東洋医学や武道、気功などで重要視される、体内のエネルギー（気）が集まるとされる部位です。

丹田には、

といった種類がありますが、一般的には『丹田＝下丹田』を意味します。

下丹田は、おへその下約5〜9cm、骨盤の内側付近にある『体の中心』です。

ランニングと丹田の関係について

では、ランニングと丹田との間には、どのような関係があるのでしょうか。

①：体幹の安定性が高まる

ランニングにおいて丹田を意識する最大のメリットは、体幹の安定性が高まることです。

多くのランナーが陥りがちな問題として、上半身が左右にぶれたり、前後に揺れたりする不安定なフォームがあります。

丹田を意識することによって、カラダの中心軸がしっかりと定まり、無駄な動きが減少します。

②：エネルギー効率が良くなる

丹田を意識することで、腹筋や背筋といった体幹の筋肉群が自然に働き、骨盤が安定します。

これによって上半身のブレが少なくなり、エネルギー効率の良い走りへとつながります。

③：疲労が軽減する

エネルギー効率が良くなると、長時間のランニングでも疲労が溜まりにくくなります。

また丹田を意識することで呼吸が整い、よりリラックスして走れるようになります。

丹田を意識したランニングのコツ

では、具体的にどのように丹田を意識して走ればよいのでしょうか。

①：丹田の位置を確認する

まず立った状態で、おへその下あたりに手を当ててみてください。そこが丹田の位置です。

息を吸うときにその部分が膨らみ、吐くときに凹むことを確認しながら、深い腹式呼吸を数回繰り返します。

②：姿勢を整える

走り始める前に、この丹田の位置を意識しながら姿勢を整えます。

丹田に軽く力を入れると、自然と背筋が伸び、骨盤が立った状態になるはずです。

③：短い距離を走ってみる

いきなり長い距離からはじめず、まずは短い距離を走ってみます。

走っている最中は、丹田から糸で引っ張られているようなイメージを持つと効果的です。

体の中心である丹田が前に進むことで、手足は自然とついてくる感覚です。

このイメージを持つことで、腕を無理に振ったり、足を前に出そうと意識しすぎたりする余計な力みが抜けます。

④：距離を伸ばしてみる

短い距離を走る中でイメージが掴めてきたら、走る距離を少しずつ伸ばします。

丹田を意識できるようになれば、疲れてきてもフォームが崩れにくくなっていきます。

まとめ：

以上、丹田の概要とランニングへの応用をテーマに解説しました。

丹田を意識したランニングは、『フォームの安定』『ランニング効率の向上』『疲労の軽減』といったように、さまざまなメリットをもたらします。

丹田を意識したランニングは、日々のジョギングや体幹トレーニングの中で少しずつ意識を向けることで、自然と身についていくはずです。

理想のランニングを目指す第一歩として、ぜひ丹田を意識したトレーニングを取り入れてみてください！

今回は以上です。最後までご覧いただき、ありがとうございました。