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N君5月の月間走行距離は351.64km！どんな一か月だったか、備忘録として残しておきます！
人生2回目のトレイルランニングの大会である『多度山トレイルラン』からはや1ヶ月。
現在のところ6月以降のレース出場予定はありませんが、5月の振り返りと今後のトレーニング目標について確認していきます。
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5月の月間走行距離：351.64km
2025年5月は、トータル351.64km走りました。
ここ最近2か月の走行距離はこんな感じ↓
2025年4月:418.31km
2025年3月:418.31km
一目で分かるとおり、5月はここ最近と比べて50kmくらい短かったです。
5月スタート時点では400km目標としていたので、少し残念な結果となりました・・。
原因は、ジョグもできないレベルで脚を痛めたこと
というのも、久しぶりに脚を痛めてしまい、約1週間ほどノーランで過ごしていました。
痛めたのは、左足裏の外側。
接地のたびにズキズキ痛む感じで、走るどころか歩くのも大変なレベルで痛かったです。
整形外科を受診するも、骨には異常なしとの診断・・
N君結局、しばらく走るのを止めて休むしかなかったんだよね・・
ノーランの代わりに毎日筋トレに励む
ただし、『ノーラン＝全く運動しない』というわけではないので、この間は毎日YouTubeを参考にしながら筋トレをしていました。
筋トレのおかげか体力の衰えを感じることもなく、ケガが良くなった後は自然に復帰できました。
走るだけではなくて、体幹や筋トレも盛り込みながら、バランス良くカラダを鍛えることの重要性を再認識できた1週間だったかなと思います。
復帰後、ランニングシューズを総入れ替え
ケガの原因の一つとして考えられたのが、シューズの劣化。
これまで履いていたシューズのうち、
- アディダス SL2
- アディダス ボストン12
の2足がともに1,000kmを超えており、クッションが結構くたびれていました・・。
そのため、思い切ってシューズの総入れ替えをしました↓
決して安い買い物ではなかったですが、これ以上悪化させないためにも必要な投資だったと思います。
N君6月時点ではケガをしていないので、買って正解だったかな！
今シーズンの目標は『サブ240切り』
今シーズン最大の目標は、
マラソンでサブ240達成
です。
サブ240達成に向けたサブ目標として、以下2つのサブ目標を立てました。
2025シーズンサブ目標
- ハーフマラソンPB更新
- 3000m、5000mレースに出場する
サブ目標①：ハーフマラソンPB更新
まず1つ目が、『ハーフマラソンPB更新』です。
現在のベストが78分12秒なので、76分台を目標にしていきたいと思います。
今後も月間走行距離400kmはこなしつつ、スピードメニュー・筋トレなどもバランス良く取り入れていきたいと思います。
N君ハーフマラソンで自己ベストを出すなら、スピード持久力の強化がマストだね！
サブ目標②：3000m、5000mを意識したスピード強化
つぎに2つ目が、『3000m、5000mを意識したスピード強化』です。
先月は「レースに出場」としていましたが、必ずしもレースに出なくて良いのでは？と思い、スピード強化を目的の中心とすることにしました。
たとえば、
- インターバル
- ファルトレク
- ビルドアップ走
- ペース走
- ウインドスプリント
といった感じです（トレーニング名を並べただけですが・・笑）。
スピード持久力強化を目標に、これまでよりも速いペース帯に慣れるための練習を積んでいきます。
ケガも治って徐々にスピードメニューもこなせるようになってきたので、どんどん挑戦していきたいと思います。
今回は以上です。最後までご覧いただき、ありがとうございました。
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