ランニングをはじめる前に知っておきたい基礎知識【おすすめ書籍紹介あり】

こうした不安に答えます。

この記事を読んでいる皆さんは、

といったように、さまざまな環境で日々ランニングを楽しんでいるかと思います。

くり返し何度も走る中で、

もっとランニングに関する知識を増やしたい

と思ったことがあるという方も多いのではないでしょうか？

情報を得る方法はさまざまですが、手軽に・正しい知識を得るために最もおすすめなのが【書籍】です。

とはいうものの、

こうした疑問・悩みから、なかなか書籍に手を出せない・・という方もいるかと思います。

そこで本記事では、ランナーに必要な知識＆おすすめ書籍について紹介していきます。

より効率よく、正しいトレーニングを行うために役立つ内容となっていますので、ぜひ参考にしてください。

【はじめに】知っておきたいランニングの基礎知識

シューズとウェアさえあれば、いつでもどこでも始められるのがランニングのメリット。

「知識なんてなくても走れるんじゃない？」と思うかもしれませんが、そのとおりです（笑）。

ですが、ランニングに対する正しい知識をもっているかどうかで、トレーニングの効率は大きく変わってきます。

いきなり走りはじめる前に、以下のことについて確認しておきましょう。

①：ランニングで期待できる効果は？

たとえば、以下のような効果が期待できます。

このようにダイエット効果・心身機能向上・健康維持・美容効果・・など、たくさんの効果が期待できます。

②：ジョギングとランニングの違いは？

ジョギングとランニングの違いは、【走る速さ（ペース）】にあります。

種類	内容
ジョギング	・ランニングよりもゆっくりと走る ・息が切れないくらいの負荷 ・会話しながら走れるペース
ランニング	・ジョギングよりも速く走る ・息が切れる程度の負荷 ・心肺機能、瞬発力向上

ただし、「速く走れるようになるためには、速いペースで走り続ければいい」というわけではありません。

カラダに負荷をかけ過ぎてしまうと、ケガを引き起こしてしまい、かえって逆効果です。

ジョギングとランニングを上手く組み合わせて、カラダへの負荷をバランスよく調整することが大切です。

③：1回あたり、どれくらい走るべき？

一般的に有酸素運動では、はじめて20分くらいで体内の脂肪が燃焼しはじめるとされています。

つまりダイエット目的で走る方の場合、30分以上走るのが理想です。

カラダを鍛えることを目的としている場合は、30分と言わず1時間～2時間と続けた方が良いでしょう。

このあたりは人によって違ってくるので、無理のない程度でトレーニング量を調整しましょう。

④：どれくらい続ければ、効果が実感できる？

1回あたり30分程度のランニングを週3回行ったとすると、だいたい1ヶ月～2ヶ月で効果が出はじめます。

といったように、実感できる効果はさまざまです。

はじめから無理をしてしまうと、嫌になって挫折してしまうリスクが高まります。

トレーニング量をうまく調整しつつ、まずは無理することなく1ヶ月続けることを目標としてみましょう。

ランニングに役立つおすすめ書籍3選

ここでは、個人的におすすめしたいランニングに役立つ書籍を3冊紹介します。

おすすめ書籍3選

それぞれ順番に見ていきましょう。

おすすめ①：「ダニエルズのランニングフォーミュラ」

こちらは、「世界最高のランニングコーチ」と称されるジャック・ダニエルズ氏の著書です。

世界的コーチの指導法を学べるとあって、世界中で広く読まれています。

この書籍の特徴として、

といった3つの視点から、トレーニングを組み立てていることがあります。

トレーニング理論～具体的なトレーニングプログラムといった実践的な内容まで学べるので、より本格的にトレーニングを行いたい方は必読の1冊です。

おすすめ②：「リディアードのランニング・バイブル」

こちらは、IAAF（国際陸上競技連盟）認定「国際アスリーツ・レジェンド」であるリディアード氏の著書です。

大学駅伝で有名な青山学院大学の原晋監督をはじめ、今なお多くの指導者のバイブルとなっている一冊です。

トレーニング理論に加えて具体的なトレーニングメニューも書かれているので、すぐにでも実践できる内容となっています。

初心者・上級者を問わず、すべてのランナーが読むべき一冊と言えます。

おすすめ③：「走って、悩んで、見つけたこと。」

こちらは日本が誇る名ランナー、大迫傑選手の書籍です。

過去から現在までの生い立ち、日頃のトレーニングやレースへの取り組み方まで、赤裸々に書かれた1冊です。

私自身、トップランナーである大迫選手の考え方を知ったことで、毎日のトレーニングを頑張るモチベーションやレースでベストを尽くすための勇気をもらいました。

自身の仕事やプライベートにも活かせる内容だと思うので、自己啓発本としてもおすすめです。

【必見】お得に・効率よく読む方法がコチラ！

書籍からランニング知識を得たいと思っても、

こうした悩み・思いからなかなか行動に移せない・・という方もいるかと思います。

そんな方におすすめしたいサービスこそ、

オーディオブック

です。

オーディオブックってどんなもの？

一言でまとめると、【本の朗読を聞くサービス】のことです。

オフライン再生に対応したアプリもあるので、移動中や作業中など、「いつでも」「どこでも」気軽に読書を楽しめます。

これまで「忙しくてなかなか時間をつくれない・・」という方でも、スキマ時間を活用して読書ができるようになった、画期的なサービスです。

オーディオブックのメリット

主なメリットとして、以下の6つがあります。

オーディオブックはくり返し再生できるので記憶にも定着しやすく、より効果的に読書を楽しめます。

またオンライン上のサービスなので、家の中に書籍が溜まっていく心配も必要ありません。

1番のおすすめは「Audible（オーディブル）」

個人的に1番おすすめなのは、アマゾンが提供するサービス「Audible（オーディブル）」です。

サービスの概要

項目	内容
プラン	月額1,500円で聴き放題 30日間の無料体験
単品購入	対応〇 （30％OFFの割引あり）
聞き放題対象	12万作品以上
対応	PC・タブレット・スマホ アプリ(Android/iOS)

他サービスと比べると聞き放題対象が12万作品以上と圧倒的に多く、さまざまなジャンルで読書を楽しめます。

30日間の無料体験もあるので、どんな本が利用できるか一度試してみてはいかがでしょうか？

＼ 30日間無料キャンペーン開催中 ／

まとめ：ランニングをはじめる前に知っておきたい知識＆おすすめ書籍

以上、ランニングをはじめる前に知っておきたい知識＆おすすめ書籍について紹介しました。

シューズとウェアがあれば始められるランニングですが、基本的な知識があるかどうかで、トレーニング効率は大幅に向上します。

ランニングに関する知識はネットでも探せますが、トレーニング理論のような深い知識となると、やはり書籍から学ぶのが一番です。

個人的におすすめしたい3冊として紹介した、

こちらの3冊は、初心者・上級者を問わず、すべてのランナーが読むべきバイブル的な書籍です。

気になっている方は、おすすめの読書サービス「Audible（オーディブル）」も活用しながら学んでみてはいかがでしょうか？

今回は以上です。最後までご覧いただき、ありがとうございました。