【ランニングにEAAは必要？】飲み続けることで期待できる3つの効果について

今回は、こうした疑問に答えます。

こんにちは、かぴまるです。

僕自身も月間350kmほど、サブ40（フルマラソン2時間40分切り）を目標にランニングを楽しんでいます。

今回のテーマは、

EAA（Essential Amino Acids）

についてです。

「もっと速くなりたい」

「もっと長く走り続けたい」

こうした思いから、毎日ランニングに励んでいるランナーの皆さん。

どれだけ苦しいトレーニングをこなしても、どれだけ距離を積み重ねたとしても、そのダメージから回復できなければ、それは単なる『消耗』で終わってしまいます。

そんな中で、じわじわと注目を集めているのがEAA（必須アミノ酸）です。

本記事では、EAAがなぜランナーにとって欠かせないサプリメントなのか、その理由について詳しく解説していきます。

『プロテインだけ』では不十分なワケ

ランナーの皆さんの多く（ほとんど）が、『筋肉＝プロテイン』というイメージを持っていることでしょう。

もちろん、プロテイン（タンパク質）は筋肉の材料として不可欠です。

しかし、ランニングという有酸素運動の最中あるいは直後において、プロテインには

消化・吸収に時間がかかる

という大きな弱点があります。

プロテインは分子が大きいため、体内でアミノ酸に分解され、吸収されるまでに1〜2時間を要します。

しかし、ランニング中の体は、内臓から血液が筋肉へと送られているため、消化能力が著しく低下しています。

走っている最中や直後にプロテインを飲むと、胃もたれを感じるのはこのためです。

EAA最大の特徴：『即応性』

EAA（Essential Amino Acids）は、すでに分解が済んだ最小単位のアミノ酸です。

摂取後わずか15〜30分で血流に乗り、ダイレクトに筋肉へ届けられます。

この消化プロセスをスキップできるという即応性こそが、過酷な状況下にあるランナーにとって最大の武器になるのです。

EAAを飲み続けることで期待できる3つの変化

EAAを飲み続けることで、以下のような効果が期待できます。

EAAを飲み続けることによる変化

それぞれ順番に見ていきましょう。

①：カタボリック（筋分解）の防止

ランニング、特に30km走やフルマラソンなどの長時間運動において、体は深刻なエネルギー不足に陥ります。

このとき、体は脂肪を燃やすだけでなく、自らの筋肉を分解してアミノ酸を取り出し、エネルギー源に変えようとします。

『練習しているのにパワーが出ない』という現象は、このカタボリックが原因と考えられます。

EAAを飲み続けることで血中のアミノ酸濃度を常に高く保つことができれば、カラダは筋肉を壊す必要がなくなります。

「走るほどに強く、太い筋肉を維持できる」

こうしたカラダのベース作りこそが、自己ベスト更新への第一歩となるのです。

②：筋損傷の修復、炎症の抑制

ランニング中は、接地するたびに体重の約3〜5倍という大きな衝撃が足にかかります。

マラソンとなるとその衝撃を数万回繰り返すわけですから、筋繊維は微細な断裂（筋損傷）だらけになります。

EAAに含まれるロイシンは、筋肉の合成を司る「mTOR（エムトール）」という酵素を活性化させるスイッチの役割を担っています。

そして、継続的にEAAを摂取することで、このスイッチが入りやすい状態へと変化していきます。

練習直後にEAAが血中に満たされていることで、損傷した筋細胞の修復が即座に始まり、翌日の筋肉の強張りや不快なダルさが軽減されます。

③：中枢性疲労の軽減

後半に「足が動かない」と感じる原因は、筋肉の疲労だけではありません。

脳が『もう疲れたから動くのやめよ・・』と指令を出す中枢性疲労が大きく関与しています。

運動中に体内のBCAA（EAAの一部）が消費されると、脳内にトリプトファンという物質が入り込み、リラックス物質であるセロトニンが増えすぎてしまいます。

これがランニング中にありがちな『飽き』を感じさせます。

EAAを摂取し続けると、脳へのトリプトファンが侵入しにくくなるため、精神的な粘りを大きくサポートしてくれます。

摂取時の注意点

EAAは非常に強力なサプリメントであるがゆえに、正しい使い方が求められます。

①：浸透圧性下痢に気を付ける

浸透圧性下痢は、腸内の浸透圧が上昇し、水分が吸収されにくくなることで引き起こされる下痢です。

水分量を誤って濃く作ってしまうと、腸内で水分を引き寄せてしまい、下痢を引き起こすことがあります。

パッケージ記載の分量を守り、キチンと溶かして飲むことが基本です。

また一気飲みはせず、少しずつ時間をかけて摂取することがポイントです。

②：質の高いEAAを選ぶ

安価なEAAの中には、アミノ酸の配合比率が悪かったり、溶けにくかったりするものも存在します。

特に「ロイシン」の配合比率が高いものを選ぶと、よりランナー向けの合成効果が期待できます。

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まとめ：

以上、ランナーの日頃のケアに欠かせないサプリメントであるEAAについてでした。

さいごにもう一度おさらいしておきましょう。

EAAを飲み続けることによる効果

EAAはその名のとおり、体内で合成できない必須アミノ酸です。

継続して摂取し続けることで、筋力の維持・向上だけでなく、疲労軽減効果が期待できます。

新たにサプリメントの購入を検討しているという方は、ぜひ一度EAAを試してみてはいかがでしょうか！

今回は以上です。最後までご覧いただき、ありがとうございました。