N君日頃からランニングを趣味としています。「トレーニング後にプロテインを飲んだ方が良い」と聞きますが、ランニングのような軽めの運動なら飲む必要はないですか・・？
こうした疑問に答えます。
- 結論：プロテインは飲んだ方が良い
- プロテインを飲むべき理由と効果
- おすすめのプロテイン紹介
「プロテイン」と聞いて、
- トレーニング後に飲んだ方が良い
- 筋力アップに効果がある
- ジムに通っている人の飲みもの
といった、さまざまなイメージを持っているかと思います。
ランニングのような有酸素運動でもプロテインを飲むべき？いらないんじゃない？
と思っている方もいるかと思いますが、個人的にはランニングこそプロテインが必要だと思っています。
ランニングといえど、カラダに大きな負担がかかることに違いはありません。そんな時にこそ、しっかりと必要な栄養素を補給する必要があるのです。
本記事では、「ランニングにプロテインは不要」と思っている方に伝えたい、プロテインを飲むべき理由とその効果について紹介していきます。
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結論：ランニング後のプロテイン摂取は効果的です。
結論：ランニング後にプロテインは飲むべきです。
プロテインは、「カラダを大きくしたい人が飲むもの」「筋トレ後に飲むべきもの」というわけではありません。
ランニングのような有酸素運動の後に飲んでも、さまざまな効果が期待できます。
もしも、
- カラダを大きくしたくないから飲まない
- 有酸素運動にプロテインは必要ない
という理由からプロテインを飲まないようにしているのであれば、今日からその考えを変えましょう。
ランニングをしている人こそ、プロテインを飲むべきなのです。
ランニング後にプロテインを飲むべき理由
ランニング後にプロテインを飲むべき理由として、
筋肉へのダメージを最小限に抑える必要がある
があります。
ランニングによって筋肉が分解される⁉
ランニングのような長時間におよぶ有酸素運動では、大量のエネルギーが必要となります。
そしてそのエネルギーを生み出すために、カラダの中にある炭水化物・脂肪・筋肉が分解されていきます。
N君炭水化物や脂肪はダイエットのイメージがあるから分かるけど、筋肉も分解されちゃうんだ・・
後述しますが、筋肉が分解されることによってカラダに悪影響を及ぼす可能性があるので注意が必要です。
筋肉が分解されることによる影響とは？
筋肉が分解されることによる影響として、以下のようなものがあります。
- ランニング効率が下がる
- 基礎代謝が低下する
- ケガのリスクが高まる
ランニング効率が下がる
筋肉が分解されるということは、つまり筋力が低下するということです。
トレーニングをして鍛えたつもりでも、実際はそれほど身になっていないということも・・。
トレーニングの疲労も積み重なり、ランニング効率は徐々に低下していきます。
ランニングをすることに対して「うまく走れない」「走るのがツライ」とネガティブな感情が先行してしまい、ランニング離れにもつながりかねません。
基礎代謝が低下する
筋肉が分解されると、カラダの基礎代謝が低下します。
基礎代謝のキホン
基礎代謝(BM=Basal Metabolism）とは、人間が生命維持活動のために消費するエネルギーのこと。
体温維持や心臓を動かしたりすることに使うエネルギーで、年齢や筋肉量によっても変動しますが、成人男性であれば1日約1500kcal、成人女性であれば1日約1200kcalが消費されると言われています。
引用元：【基礎代謝の基本のき】NAWA/名和株式会社
基礎代謝全体の約22％が骨格筋であり、もっとも多くの割合を占めているとされています。
基礎代謝は消費カロリーに直結するので、これが下がってしまうと摂取カロリーの方が多くなり、太りやすい体質になってしまう可能性があります。
ケガのリスクが高まる
筋肉が分解されることでトレーニング効率が下がり、本来のパフォーマンスを発揮できなくなります。
そのような状態の中でムリをしてしまうと、カラダに負荷がかかりすぎてしまい、ケガのリスクが高まります。
トレーニングで鍛えるだけではなく、消費した分きちんと栄養素を補給することが非常に重要です。
プロテインを飲むことによる効果とは？
プロテインを飲むことによる効果として、以下の2つが期待できます。
- 筋力の維持・向上
- 疲労回復
それぞれ順番に見ていきましょう。
効果①：筋力の維持・向上
プロテインは、筋力の維持・向上に大きく役立ちます。
ランニングのような長時間に及ぶトレーニングによって、筋肉は破壊されていきます。
その後、十分な栄養素を取ることで壊れた筋肉が修復されると、壊れる前よりも筋肉が強くなります。
カピまるこれを筋肥大と呼んでいるよ！
そして筋肉が強くなることによって、さらなるパフォーマンスの向上へとつながります。
カピまるこの一連の過程のことを、超回復と呼ぶんだ！
プロテインにはカラダに必要な栄養素が豊富に含まれているので、トレーニング後に飲むことで、効率的に超回復を引き起こすことができます。
効果②：疲労回復
プロテインに含まれている、
- ビタミンB群
- タンパク質
- 鉄
といった栄養素は、運動機能を向上させる効果や筋肉細胞へのダメージを軽減する効果があることから、カラダの疲労を和らげてくれるとされています。
良質な睡眠や食事と組み合わせて摂取することで、より早く疲労回復できます。
ランニング後におすすめしたいプロテインがこちら！
ランニング後におすすめしたいプロテインこそ、
MYPROTEIN（マイプロテイン）
です。聞いたことがある、という方も多いのではないでしょうか？
トレーニング初心者～上級者まで幅広い層から選ばれているポイントとして、以下の3つがあります。
- コストパフォーマンスが抜群
- 種類が豊富
- セールでお得に買える
それぞれ順番に見ていきましょう。
ポイント①：コストパフォーマンスが抜群
低価格×高品質を実現しており、数あるプロテインの中でも特にコストパフォーマンスが優れています。
ブランドの代名詞とも言える【Impact ホエイプロテイン】は、1食あたりのタンパク質含有量が約23gも含まれています。
価格と成分のバランスがとても良いので、初心者でも手を出しやすく、かつ効果を得やすいプロテインだと言えます。
ポイント②：種類が豊富
マイプロテインの場合、60種類以上のフレーバーからお好きな味を選べます。
参考までに、人気のフレーバーTOP10がコチラです↓
- ナチュラルチョコレート
- ミルクティー
- 抹茶ラテ
- ストロベリークリーム
- モカ
- 黒糖ミルクティー
- ピーチティー
- ナチュラルストロベリー
- 北海道ミルク
- チョコバナナ
外国メーカーであるものの、抹茶や北海道ミルクといった、日本人向きのフレーバーも多く販売されています。
これだけ種類があれば、プロテインも美味しく・飽きずに飲み続けられるはずです。
ポイント③：セールでお得に買える
マイプロテインでは、超お得なセールが定期的に開催されています。
定価の半額以下で買えるクーポンが配布されることもあり、ただでさえ安いプロテインをさらにお得に購入できちゃいます。
あまりお金はかけたくない・・という人は、マイプロテイン公式サイトからキャンペーン情報を定期的にチェックしておきましょう。
ランニング後のプロテイン摂取に関するQ&A
さいごに、ランニング後のプロテイン摂取に関するよくある質問についてまとめます。
まとめ：ランニングこそプロテインを飲むべき
以上、プロテインを飲むべき理由とその効果について紹介しました。
さいごにもう一度おさらいしておきましょう。
本記事のポイントまとめ
- 結論：ランニング後にプロテインを飲むべき
- たんぱく質の不足は、トレーニング効率の低下・ケガのリスクが高める
- プロテインで効率よく栄養素を補給することが〇
プロテインは、「カラダを大きくしたい人が飲むもの」「筋トレ後に飲むべきもの」というわけでは決してありません。
プロテインには、損傷した筋肉の回復を促し、パフォーマンスを高めるうえで大切な栄養素が豊富に含まれています。
つまり、ランニング後こそ、不足した栄養素を効率よく補給できるプロテインが必要なのです。
気になっているけどまだ飲んだことがない・・という方は、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか？
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今回は以上です。最後までご覧いただき、ありがとうございました。
