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ランニング後の胃もたれや食欲不振は内臓疲労のサインかも？走行中は内臓への血流が20〜30%減少し、胃腸・肝臓・腎臓に大きな負担がかかります。本記事では内臓疲労のメカニズムや主な症状、予防法を中心に、ランナーが知っておくべき内臓疲労の基礎知識を紹介していきます。

和菓子はエネルギー効率・消化効率に優れており、携帯性・保存性・コスパも高いことからマラソン用補給食として注目されています。本記事では、和菓子をマラソン用の補給食に使うメリットや注意点について、栄養面・実用面といった観点から解説していきます。

ランニングシューズの正しい手入れ方法について徹底解説。適切な洗い方と乾かし方を実践すれば、シューズの性能を維持しながら寿命を延ばせます。本記事では、お手入れのコツやその手順について紹介しています。『これまで手入れなんてしてこなかった』という方は、ぜひ参考にしてください！

マラソン用エネルギージェル選びで迷っていませんか？特におすすめしたい5製品について徹底比較。価格、成分、味、食感など選び方のポイントを詳しく解説します。初心者からサブ4ランナーまで、自分に合った補給食が見つかる完全ガイド。レース本番で失敗しないために、ぜひ本記事を参考にしてください。

『マラソン後半の失速は糖質不足が原因』。体内のグリコーゲンは約2時間で枯渇するため、レース中の計画的な補給が必須。1時間30-60gの糖質を目安に、30-45分ごとに摂取が不可欠。本記事では、エネルギージェルの選び方、効果的な補給タイミング、完走タイム別の摂取量といった糖分補給戦略について徹底解説します。

運動習慣ゼロから1年〜1年半でサブ4標達成を実現する5段階のトレーニングプランを詳しく解説します。ウォーキングからスタートし、段階的に距離とペースを上げる具体的な練習メニュー、適切な休養の取り方、栄養管理のポイントまで網羅。達成率30%の壁を突破するための実践的なロードマップです。

サブ4達成を目指すランナーにとって、カーボンシューズは本当に必要なのか。①タイム短縮効果、②ランニングエコノミー向上といったメリットがある反面、デメリットもあるのが実際のところ。本記事では、カーボンシューズのメリット・デメリットや履く際の注意点について徹底解説。サブ4達成への確率を高めたい方は、必見です。

マラソンに適したピッチは180spm前後。ピッチが少ないと怪我のリスクが高まり、オーバーストライドや後半のペースダウンを引き起こします。本記事では、180spmが理想的な理由、ピッチ不足のデメリット、測定方法、改善のための具体的な練習法を初心者向けにわかりやすく解説します。

ランニングシューズの買い替え時期はいつ？知っておきたい見極めポイントと長持ちさせるコツについて。一般的には500km～800km程度ですが、距離以上に痛みや違和感という『自分自身の感覚』が最重要。本記事では、寿命を見極めるサインの他、シューズを長持ちさせるコツについても併せて紹介します。

「計画通り走れないと完走できない」その焦り、ちょっと待って。睡眠を削ってまで走ることは逆効果です。睡眠中に筋肉が回復し、成長ホルモンが分泌され、免疫力が維持されます。睡眠不足は怪我のリスクを高め、パフォーマンスを低下させます。正しい優先順位で、確実に完走を目指しましょう。