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【一目で分かる】目標タイム別フルマラソンのラップ・スプリットタイム早見表

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目標タイム別フルマラソンのラップ・スプリットタイム早見表
かぴまる

これからフルマラソンに挑戦しようと思うんだけど、どれくらいのペースで走れば良いのか分からないなぁ。ペースの早見表みたいなのがあれば助かるんだけど・・

今回は、こうした悩みに答えます。

こんにちは、かぴまるです。

僕自身も月間300kmほど、サブエガ(フルマラソン2時間50分切り)を目標にランニングを楽しんでいます。

今回のテーマは、

マラソンのペース目安

です。

サブ4(フルマラソン4時間切り)やサブ3(フルマラソン3時間切り)を目指すうえで、

  • 1km何分ペースで走れば良い?
  • 理想のハーフ通過タイムは?

といったように、ゴールタイムだけでなく途中のラップタイム・スプリットタイムを把握しておくことが大切です。

本記事では、ゴールタイムが2時間から5分間隔で紹介していくので、ぜひ目標タイムを立てる際の参考にしてください!

この記事を書いた人

<プロフィール>

  • カピまるブログ運営者
  • 3年目作業療法士
  • サブエガ目標ランナー
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目次

フルマラソンペース表

フルマラソンペース表

早速ですが、フルマラソンのペース表がこちら。

①:2時間~2時間55分以内

2時間~2時間55分以内

②:3時間~3時間55分以内

3時間~3時間55分以内

③:4時間~4時間55分以内

4時間~4時間55分以内

④:5時間~5時間55分以内

5時間~5時間55分以内

⑤:6時間~6時間55分以内

6時間~6時間55分以内

まとめ:目標ペースを把握してレースに臨もう

以上、目標タイム別でのフルマラソンのラップ・スプリットタイム早見表の紹介でした。

ただしこれは、スタートからゴールまでずっと一定ペースで走れた場合のタイム計算です。

ずっと同じペースで安定して走ることが理想ですが、なかなか難しいのが現実です・・

・「前半は目標ペースよりも速くして、後半なんとか粘ろう(=ポジティブスプリット)

・「前半は抑え気味にして、後半徐々にペースを上げよう(=ネガティブスプリット)

といった感じで、ペース調節をしながら臨機応変にレースを進めていくことも大切です。

かぴまる

どの程度ペースを上げる・落とすのか、この早見表を参考にプランを考えればいいんだね!

これからの本格的なマラソンシーズンに向けて、ぜひ目標タイムを立てる際の参考にしてください!

今回は以上です。最後までご覧いただき、ありがとうございました。

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目標タイム別フルマラソンのラップ・スプリットタイム早見表

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