これからフルマラソンに挑戦しようと思うんだけど、どれくらいのペースで走れば良いのか分からないなぁ。ペースの早見表みたいなのがあれば助かるんだけど・・
今回は、こうした悩みに答えます。
こんにちは、かぴまるです。
僕自身も月間300kmほど、サブエガ(フルマラソン2時間50分切り)を目標にランニングを楽しんでいます。
今回のテーマは、
マラソンのペース目安
です。
サブ4(フルマラソン4時間切り)やサブ3(フルマラソン3時間切り)を目指すうえで、
- 1km何分ペースで走れば良い?
- 理想のハーフ通過タイムは?
といったように、ゴールタイムだけでなく途中のラップタイム・スプリットタイムを把握しておくことが大切です。
本記事では、ゴールタイムが2時間から5分間隔で紹介していくので、ぜひ目標タイムを立てる際の参考にしてください!
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フルマラソンペース表
早速ですが、フルマラソンのペース表がこちら。
①:2時間~2時間55分以内
②:3時間~3時間55分以内
③:4時間~4時間55分以内
④:5時間~5時間55分以内
⑤:6時間~6時間55分以内
まとめ:目標ペースを把握してレースに臨もう
以上、目標タイム別でのフルマラソンのラップ・スプリットタイム早見表の紹介でした。
ただしこれは、スタートからゴールまでずっと一定ペースで走れた場合のタイム計算です。
ずっと同じペースで安定して走ることが理想ですが、なかなか難しいのが現実です・・
・「前半は目標ペースよりも速くして、後半なんとか粘ろう(=ポジティブスプリット)」
・「前半は抑え気味にして、後半徐々にペースを上げよう(=ネガティブスプリット)」
といった感じで、ペース調節をしながら臨機応変にレースを進めていくことも大切です。
どの程度ペースを上げる・落とすのか、この早見表を参考にプランを考えればいいんだね!
これからの本格的なマラソンシーズンに向けて、ぜひ目標タイムを立てる際の参考にしてください!
今回は以上です。最後までご覧いただき、ありがとうございました。
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